[...] Troche tak, pod warunkiem, ze nie "nadgonisz" zarciem. > 3. nie chciałabym aby moje łydki sie zwiększyły, czy aby temu > zapobiec wystarczy rozciąganie po treningu? A teraz czytaj uwaznie: BIEGANIE NIE POWIEKSZA MIESNI, zmienia ich strukture, staja sie wyrazniejsze i mocniejsze. To jakis glupi mit, od samego biegania nie [...]
Witam Tomku ! Mialbym do Ciebie bardzo gorącą prośbe , a mianowicie czy pomoglbys mi w poprawie diety? Aby nie zasmiecac podam ją teraz , a wiec wszystko co potrzebne etc. juz pisze Dieta Do Oceny. Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie [...]
[...] Edition 1100g + cm3180kap + Perfect Whey Protein 2,5kg + Amino Max6800 180kap + L-glutamine Extreme 200g---to bardzo dobry zestaw.Giszman bardzo dobrze polecił,tylko po treningu bezposrednio glutamina i cm3,a chwile pózniej Białeczko. Ja jeszcze Amino pije na noc lub jak sie przebudze w nocy,a czasem jak mam mniej wartościowy posiłek w ciągu [...]
Jasne, dzięki Wam. Glutaminę łykam cały rok, na czczo i po treningu. Ostatni posiłek to białko o wolnej kinetyce wchłaniania lub zmiksowany z wodą i słodzikiem twaróg chudy ;) Pozdrawiam
Jeszcze jedno. Nie mam kasy, zeby pozwolic sobie na regularne stosowanie odżywak, ale czy jak bym kupił jakiegoś gainera i brał tylko 100gram po treningu, jako posiłek potreningowy, to nie będzie to strata pieniędzy?
[...] cos . Zalezy mi na diecie z zegarkiem w rece ktorej bede mogl sie mocno trzymac+co mi pomoze i zmotywuje ! 16:00 150 g Makronu pelnego + 150 g kurczka Trening od 17 Po treningu odrazu Gluta+Amino / W drodze do domu Owoc 18:40-19:00 zalezy co robie 120 g Ryzu bialego + WPC No i najwazniejsze posilek przed snem ktory mnie zapcha i pojde spac [...]
[...] bezpieczne i nie powoduje uszczerbku na zdrowiu? 2.Co wg pana moze zawierac,a czego nie powinien zawierać spalacz dla osoby w moim wieku i jaki by pan polecał? 3.Od razu po treningu biore cm3 , wypijam wpc ,zjadam banan i wafla ryżowego , następnym posiłkiem jest już ostatni posiłek czyli twaróg . Jaki powinien byc odstęp miedzy tymi posiłkami ? [...]
Witam. Mam pytanie, gdyż od razu po treningu spożywam białko serwatkowe, za jakieś 30min spożywam 50g ww(banan/wafle ryżowe) i następnie za 30min bądź 1h spożywam już pełnowartościowy posiłek. Czy dobrze robię?
Okej, a więc: Białko dodaje rano do płatków owsianych. Białko piję po treningu. CM3 4 caps na czczo. CM3 4 caps po treningu. BCAA 10g przed treningiem BCAA 10 po trening Si? Tylko mam pytanie, ile wody do tego bcaa? Czytałem, że bcaa gryzie się z mlekiem więc pytam, w jakiej kolejności po treningu pić suple? Tak będzie okej: 1) CM3 popijam [...]
[...] 4 kreski) rozpuścić w 250 ml odtłuszczonego mleka. Dni treningowe: stosować cztery razy dziennie- rano po przebudzeniu, dwie godziny przed treningiem, około pół godziny po treningu, godzinę przed snem. Dni nietreningowe: stosować trzy razy dziennie zaraz po posiłku lub jako smaczny osobny posiłek (szczególnie z uwzględnieniem porannej i [...]
[...] hude mieso150g + sorowka Posiłek przed treningowy powinieneś zjeść 1,5-2 godziny przed wysiłkiem. 19.00-20.00dom trening zaraz po ze dwa banany Bezpośrednio po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1, następnie po 30-60 min. posiłek po treningowy. 21.00dom to co na obiad + oliwa z oliwek 30ml niewiem [...]
odrazu po treningu zjedz jakieś węgle o wysokim ig np banana ja lubie wypić sobie wode z miodem ;) po jakiejś godzinie zjedz normalny posiłek po treningowy np Makaron + ser twarogowy + rodzynki + orzechy . przed snem zjedz samo białko czyli twarog z oliwa bez chleba . piers z kurczaka mozesz zastapic tunczykiem z puszki
1.kreatyna dt:5g rano,5g po treningu,dnt:5g rano 2.bcaa dobra sam kończę activlaba,10g przed/na treningu 10g po treningu 3.mass activator wg.braków w diecie możesz wrzucić również jako posiłek zerowy 4.potreningówka wg.zaleceń producenta 5.przedtreningówka nie jest pod sporty walki więc się nie wypowiadam.może cię spompować co nie jest dobre pod [...]
aha czyli w dni bez treningu dodac jeszcze warzywa i tluszcze do posilku tego ktory w dni treningowe jets po treningu tak? a ten posilek ktory w dni treningowe jest przed treningiem jesc w takiej postaci w jakiej jem go w dni treningowe? no moze i masz racje domer.
[...] ostatni i około treningowy posiłek. Możesz zastąpić jeden posiłek gainerem (np. magnum). Co do kretynki to ja np. dawkuję w dni treningowe 2kaps. koło południa oraz 4kaps. po treningu. W dni nietreningowe 4kaps. w porze gdy normalnie mam trening. Postaraj się chłopie bo przy Twoim wzrośnie nie trzeba dużo by dobrze wyglądać pozdrawiam nocti
